浅谈短跑速度训练中的力量训练

概要：短跑是极限强度的周期性运动项目。在一个周期运动中，人体有两次腾空与两次单腿支撑，一条腿要经历折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个动作阶段。因此对运动员身体素质要求比较全面，如速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质其中速度素质尤为重要。 短跑的速度分为三个部分：动作速度、位移速度与反应速度。这三种速度之间既有联系又各有独立性。其中反应速度不仅与运动员的精神类型有关，也与运动员的爆发力有关。也就是说，速度与力量两者互相补充，又互相独立。 速度素质虽然在短跑训练中是身体全面发展的重要因素，但绝不是唯一因素，因此我们要注意各素质间的协调发展。根据素质转移理论我们知道，一种素质的过分发展，必然会引起另一素质的制约。 我认为： 1、速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。因此要根据短跑的特点有针对性的采用不同方法和手段来发展反应速度（起跑）、加速能力（起跑后的加速跑）以及高频率完成动作的能力（途中跑）。 2、 短跑力量素质训练应以中小重量负荷为原则，采用多种方法以发展力量速度和力量耐力。 3、 在短跑力量素质训练中应结合短跑专项技术特点，采用多形式练习并

浅谈短跑速度训练中的力量训练,标签：小学体育课教学反思,小学体育,http://www.youer8.com
短跑是极限强度的周期性运动项目。在一个周期运动中，人体有两次腾空与两次单腿支撑，一条腿要经历折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个动作阶段。因此对运动员身体素质要求比较全面，如速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质其中速度素质尤为重要。
短跑的速度分为三个部分：动作速度、位移速度与反应速度。这三种速度之间既有联系又各有独立性。其中反应速度不仅与运动员的精神类型有关，也与运动员的爆发力有关。也就是说，速度与力量两者互相补充，又互相独立。
速度素质虽然在短跑训练中是身体全面发展的重要因素，但绝不是唯一因素，因此我们要注意各素质间的协调发展。根据素质转移理论我们知道，一种素质的过分发展，必然会引起另一素质的制约。
我认为：
1、速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。因此要根据短跑的特点有针对性的采用不同方法和手段来发展反应速度（起跑）、加速能力（起跑后的加速跑）以及高频率完成动作的能力（途中跑）。
2、  短跑力量素质训练应以中小重量负荷为原则，采用多种方法以发展力量速度和力量耐力。
3、  在短跑力量素质训练中应结合短跑专项技术特点，采用多形式练习并结合跳跃等练习，使运动员处于兴奋状态。
4、  注意各素质间的协调发展，促进各素质间的有利转移。

上一篇：希望风帆第八节教学反思