概要：搭配低热量饮食减肥者用代餐包取代三餐其中一餐或两餐很常见，但在代餐包以外的正餐摄取，最好挑选未经加工、多纤维、水分含量高的食物，减少淀粉类，例如炒饭、油炸品，和糖类，如珍珠奶茶、巧克力等。包含代餐包在内，1天总热量平均控制在不超过1200卡。郑千惠营养师指出，目前市售代餐包如果三餐都吃，最低热量是800卡，但没有配合其他营养素摄取，必须经过医师评估过的减肥患者才适合使用，通常医师会建议极度肥胖患者，也就是BMI值超过35的人用代餐包替代三餐食物。减肥餐包DIY长期食用代餐包减肥是一件困难的事情，主要是因为没有一个人能够长期忍受食用单一或是同样几种口味的餐食，但是其实代餐包也可自己diy作多元化的变化，以下，就教教大家几招撇步：1、甜口味的代餐包，例如：香草口味，可加入少许咖啡粉，或绿茶粉，再加入温水搅拌均匀食用，可依自己喜爱的味道作浓淡度调整。或是将泡好的代餐包，拿到冰箱冷藏，再加入半颗切块苹果、切块奇异果等少量水果。 www.youer8.com2、咸口味的代餐包：这种咸口味的代餐变化更是多元，可将多种蔬菜，例如：大番茄、洋葱、木耳、香菇、蒟蒻等，先用
减肥食物如何搭配,标签：快速减肥方法,最快的减肥方法,http://www.youer8.com 搭配低热量饮食
减肥者用代餐包取代三餐其中一餐或两餐很常见，但在代餐包以外的正餐摄取，最好挑选未经加工、多纤维、水分含量高的食物，减少淀粉类，例如炒饭、油炸品，和糖类，如珍珠奶茶、巧克力等。包含代餐包在内，1天总热量平均控制在不超过1200卡。郑千惠营养师指出，目前市售代餐包如果三餐都吃，最低热量是800卡，但没有配合其他营养素摄取，必须经过医师评估过的减肥患者才适合使用，通常医师会建议极度肥胖患者，也就是BMI值超过35的人用代餐包替代三餐食物。
减肥餐包DIY
长期食用代餐包减肥是一件困难的事情，主要是因为没有一个人能够长期忍受食用单一或是同样几种口味的餐食，但是其实代餐包也可自己diy作多元化的变化，以下，就教教大家几招撇步：
1、甜口味的代餐包，例如：香草口味，可加入少许咖啡粉，或绿茶粉，再加入温水搅拌均匀食用，可依自己喜爱的味道作浓淡度调整。或是将泡好的代餐包，拿到冰箱冷藏，再加入半颗切块苹果、切块奇异果等少量水果。
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2、咸口味的代餐包：这种咸口味的代餐变化更是多元，可将多种蔬菜，例如：大番茄、洋 葱、木耳、香菇、蒟蒻等，先用热水川烫后，再加入已泡好的代餐中，最后再加入“少许”胡椒调味，不仅可吃到更多元化的食材，也可增加饱足感，较不容易饥饿，但是切忌将代餐包拿到锅子里烹煮，因为高温会将许多营养素破坏掉。
若要自己diy代餐包的变化，必须要谨守一个原则——加入一起食用的食材一定要是低热量的食物，蔬菜的热量极低，是最佳的选择。若是加入水果，则要以少量为佳，因为其实水果的热量也不低，可加入：苹果半颗、或柳丁半颗、或奇异果半颗，大番茄的热量最低，最好是以大番茄来搭配为最佳。除了以代餐包取代正餐当中的1-2餐之外，剩余的那1-2餐也要谨守低热量饮食原则，绝不可因为受不了饥饿，就吃了许多甜点或大餐，这样就无法达到吃代餐减肥的目的了。