概要：试练有效瘦腿的减肥操，每周3-4次，帮你打造纤细迷人长腿。结实大腿肌肉动作1：1.双手下垂，双脚平放地面。2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。3再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。TIPS:进行此动作时，腰背保持挺直，左右脚交替进行20次。动作2：1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直至膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。TIPS:将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡，建议每组30次。 www.youer8.com紧实臀部和大腿1.双手垂下，双脚平放地面。2.双手伸前，双脚保持平放地面。 3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1及2。TIPS:进行此组动作时，保持腰背挺直，不但可紧实臀部及大腿肌肉，也能修饰手臂赘肉。建议每组进行20次。强化小腿肌肉1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放地面。2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置在脚尖，保持此动作5秒。TIPS:此动作可收紧小腿线条，并拉紧大腿肌肉，建议每组进行30次。
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结实大腿肌肉
动作1：
1.双手下垂，双脚平放地面。
2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。
3再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。
TIPS:进行此动作时，腰背保持挺直，左右脚交替进行20次。
动作2：
1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。
2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直至膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。
TIPS:将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡，建议每组30次。
www.youer8.com紧实臀部和大腿
1.双手垂下，双脚平放地面。
2.双手伸前，双脚保持平放地面。
3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1及2。
TIPS:进行此组动作时，保持腰背挺直，不但可紧实臀部及大腿肌肉，也能修饰手臂赘肉。建议每组进行20次。
强化小腿肌肉
1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放地面。
2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置在脚尖，保持此动作5秒。
TIPS:此动作可收紧小腿线条，并拉紧大腿肌肉，建议每组进行30次。