第二学期穆村小学低年级选修课（跳绳）活动计划

课

次

内   容

练     习    方    法    建    议

1

单跳

①    四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②    正面接力、跑跳形式进行。

2

单脚跳

①    四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。

②    以组为单位、比赛进行。

3

交叉跳

①    四列横队、单绳跳热身。

②    跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

4

花式跳

①    跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②    分组比赛。

5

花式跳

①    单绳反跳。

②    单脚跳基础上加入交叉跳。

6

双人跳

①    两人一组，一人带一个，双脚单跳。

②    配合默契、比赛。

7

双人跳

①    单脚跳热身。

②    两人一组同上。

8

绑跳

① 绳一头绑脚上、做单脚跳。

9

双人绑跳

①    两人一组同上。

②    另一人沿一旁、双人一起脚。

10

双跳

①    单绳跳热身。

②    双飞跳

11

单双飞跳

①    单跳热身。

②    单跳时穿插双跳。

12

       跳长绳

穿八字

①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。

13

跳长绳

穿八字

①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。

14

跳长绳

穿插跳

①分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。

15

跳长绳

穿插跳

同上

16

   集体跳绳

①分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

17

跑跳绳

同上

18

友谊比赛

双人单跳、双跳、反跳比赛。

19

友谊比赛

同上

20

集合游戏

方法：分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去，换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。