概要：山式 山式动作简单，但要专注感觉每个身体部位，此动作可助提臀，紧实双腿侧面线条，并且导正骨盆位置。双脚并拢站直，腰杆与胸椎挺直，臀部夹紧，将身体重心均匀分布在两脚上，双手合十放在胸前，呼吸稳定平和，停留约10~15个呼吸。 前弯式 前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量，伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈，让脊椎的血液回流到头顶，增加大脑含氧量，同时刺激消化系统与排泄系统，每次停留2~3分钟，刚开始可以一次做3回合，再视情况慢慢增加次数。 Step1双脚并拢站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸约2~3次。Step2吸气后将身体向下弯，手掌平放双脚外侧，感觉腹部向内收，但上半身保持放松，柔软度不好者可微微曲膝，保持膝盖并拢才会运动到大腿，上半身则尽量靠近大腿，膝盖弯曲角度以背部不会觉得不适为主。 NG肩膀不可用力也不可抬头，以免颈椎受伤。 鸢式鸢式可以矫正骨盆位置，并且延展双腿线条，紧实大腿肌肉。 Step1与英雄二式预备动作相同，将双手平举，双脚张开，左脚脚尖朝左，右脚脚尖向前。Step2将右脚脚尖往内转约45度，做此动作才可保持两边骨盆端正，使大腿肌肉完全伸展，吸气身体转
瘦腿的瑜伽动作,标签：快速减肥方法,最快的减肥方法,http://www.youer8.com 山式 山式动作简单，但要专注感觉每个身体部位，此动作可助提臀，紧实双腿侧面线条，并且导正骨盆位置。
双脚并拢站直，腰杆与胸椎挺直，臀部夹紧，将身体重心均匀分布在两脚上，双手合十放在胸前，呼吸稳定平和，停留约10~15个呼吸。
前弯式 前弯式动作可稳定大腿与身体核心力量，伸展背部与双腿肌肉并放松肩颈，让脊椎的血液回流到头顶，增加大脑含氧量，同时刺激消化系统与排泄系统，每次停留2~3分钟，刚开始可以一次做3回合，再视情况慢慢增加次数。
Step1 双脚并拢站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸约2~3次。
Step2 吸气后将身体向下弯，手掌平放双脚外侧，感觉腹部向内收，但上半身保持放松，柔软度不好者可微微曲膝，保持膝盖并拢才会运动到大腿，上半身则尽量靠近大腿，膝盖弯曲角度以背部不会觉得不适为主。
NG 肩膀不可用力也不可抬头，以免颈椎受伤。
鸢式 鸢式可以矫正骨盆位置，并且延展双腿线条，紧实大腿肌肉。
Step1 与英雄二式预备动作相同，将双手平举，双脚张开，左脚脚尖朝左，右脚脚尖向前。
Step2 将右脚脚尖往内转约45度，做此动作才可保持两边骨盆端正，使大腿肌肉完全伸展，吸气身体转向左方并且向前倾，让上半身压在左腿上，双手贴地感觉头顶往脚踝靠近，停留约1分钟。
tips： 若柔软度较差的人，双手撑地即可，或从握住小腿慢慢习惯
Step3 身体保持压在大腿上，并且将左脚膝盖弯曲。
www.youer8.comStep4 左脚向后踩与右脚平行，注意双脚脚跟需著地，双手保持平贴地面，停留约3个呼吸，腹部用力向内推并保持背部与肩膀放松。
tips： 柔软度较差者可弯曲膝盖，脚跟离地，让臀部向上翘，但背部与肩膀同样保持放松
Step5 双腿膝盖向前弯曲，上半身顺势趴下，调匀呼吸后再抬起身体。
英雄二式 做动作同时深呼吸，助扩胸并舒缓肩颈僵硬，加强脚踝与膝盖力量能修饰后臀线条，膝盖位置勿向前超过脚踝，以免膝盖压力过大。
Step1 双手向两侧张开，指尖向前，双脚左右打开，左脚脚尖朝向左边，右脚伸直脚尖朝前，身体保持向前方，脸朝左手指尖方向。
Step2 吸气后左脚膝盖弯曲成90度，右脚伸直，停留4~5次呼吸后，脚尖方向换边，重心也跟著换边，重覆4~5次。
三角式 可帮助伸展大腿线条，并强化膝盖与脚踝力量，修饰双腿线条，也可消除背部紧绷酸痛感。
Step1 双手向两侧张开，指尖向前，双脚张开一大步，左脚脚尖朝向左边，右脚伸直脚尖朝前，脸朝左手指尖方向。