关爱自己

概要：又面临竞争剧烈的(de)社会、经济转型期，繁忙的(de)工作、紧张的(de)生活节奏、繁重的(de)家庭重担等也压在中年人的(de)身上，现在的(de)中年男性这样说自己的(de)感受“事业上要拼搏，工作上超负荷，健康走下坡路，有一种疲劳和(hé)力不(bù)从心的(de)感觉”。这就是中年男性面临的(de)心理疲劳。 疲劳有二层含义，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳。心理疲劳的(de)大部分症状，是通过身体疲劳表现出来的(de)，所以往往容易被人忽视。而此时中年人正处于社会、家庭、工作、生活的(de)多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着中年人的(de)身心健康。中年人心理疲劳一般有如下表现： 1.早晨起床后浑身无力，四肢沉重，像没有睡醒，心情不(bù)好，甚至不(bù)愿意和(hé)别人交谈。 2.学习、工作不(bù)起劲，什么都懒得(de)做，工作中错误多，效率低。 3.容易感情冲动，神经过敏，稍遇不(bù

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又面临竞争剧烈的(de)社会、经济转型期，繁忙的(de)工作、紧张的(de)生活节奏、繁重的(de)家庭
重担等也压在中年人的(de)身上，现在的(de)中年男性这样说自己的(de)感受“事业上要拼搏，
工作上超负荷，健康走下坡路，有一种疲劳和(hé)力不(bù)从心的(de)感觉”。这就是中年男性
面临的(de)心理疲劳。
    疲劳有二层含义，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳。心理疲劳的(de)大部分症
状，是通过身体疲劳表现出来的(de)，所以往往容易被人忽视。而此时中年人正处于社
会、家庭、工作、生活的(de)多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着
中年人的(de)身心健康。中年人心理疲劳一般有如下表现：
    1.早晨起床后浑身无力，四肢沉重，像没有睡醒，心情不(bù)好，甚至不(bù)愿意和(hé)别
人交谈。
    2.学习、工作不(bù)起劲，什么都懒得(de)做，工作中错误多，效率低。
    3.容易感情冲动，神经过敏，稍遇不(bù)顺心的(de)事情便大动肝火，容易和(hé)同事发生
争论和(hé)争吵。
    4.眼睛易疲劳，视力迟钝，感觉到视物不(bù)清，全身感到不(bù)舒服，晕眩、头痛、
头重、背酸、恶心等。
    5.感觉很困乏，十分想睡觉，但躺在床上又睡不(bù)着。
    6.食不(bù)甘味。
    心理疲劳表现突出的(de)中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的(de)折磨，心中积压
着诸如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、不(bù)平等抑郁之情，总感到自己工作没有劲、生活
得(de)很累，家庭不(bù)和(hé)谐，期盼能解脱一些。但由于中年人所处的(de)特殊年龄段、社会地(de)
位和(hé)家庭角色，向同事、长辈和(hé)孩子都不(bù)便诉苦，很多事只能压抑在心里。现实工
作环境和(hé)家庭生活的(de)压力只能由他(tā)们这些中坚力量来承担，所以中年男士们一定要
积极保健，主动让自己躲过“心里疲劳的(de)雷区”。中年男性要在意自己，要听听健
康专家的(de)如下忠告。
    （1）胸口痛一定要去检查。
    （2）注意隐秘的(de)睾丸癌。
    （3）改变几年都不(bù)去医院的(de)坏习惯。
    （4）尽量少吃油腻和(hé)油炸食物。
    （5）不(bù)抽烟为妙。
    （6）关心自己身上的(de)痣。
    （7）保持一定的(de)运动量。
    （8）别忘记高血压的(de)威胁。
    （9）人厕时间变长得(de)当心。
    （10）了解家族病史很重要。
    下面我(wǒ)们对上面的(de)条目稍加解释。男性有时在干体力活或运动后出现胸口痛，
一般休息片刻胸痛会停止，大可不(bù)必紧张。但这也可能是心脏病的(de)早期症状，最好
去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。中年男人易患肿瘤，
睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的(de)治愈率达85％。男子可以经常检查自己
的(de)皮肤，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的(de)小包，应立即去医院检查。据统计有80％的(de)重
病患者承认，自己是长期不(bù)去医院，小病误成大病的(de)。故每年例行体检是保持健康
的(de)最好方法。
    男人的(de)口味一般都较重，尤其是爱喝酒的(de)男人，一般都会喜欢吃油腻和(hé)油炸食
物，极容易使体重增加，这就增加了患血管疾病的(de)危险。吸烟会增加心血管病、肺
癌和(hé)呼吸器官疾病的(de)危险。要健康最好戒烟，如一时戒不(bù)了应多吃胡萝卜、甜椒、
葱蒜、菠菜和(hé)橙黄色的(de)水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
    如果不(bù)再增大或出血，痣本身不(bù)会有什么危险，但许多男人对自己皮肤不(bù)怎么
关心，要改变这种不(bù)良习惯。经常注意自己的(de)痣有没有异常现象，避免痣的(de)恶变带
来严重后果。
    每天的(de)运动量太少会使人发胖，现代男人的(de)体力活动越来越少，所以许多中年
人在发胖，多余的(de)重量对心脏造成很大负担，关节也会变得(de)不(bù)那么灵活。因此男人
至少要经常散步，最好能坚持参加一至二种体育项目的(de)锻炼，在促进健康的(de)同时还
能增加外在的(de)吸引力。高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血引起的(de)，
所以男人要经常量一下血压。血压已经较高的(de)人要按医嘱吃药，病有所好转也不(bù)能
停药。
    男人人厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，
并多喝水。如果人厕次数也增加，可能前列腺炎在作怪，需要去医院检查。
    许多病都有遗传性，男人要知道自己的(de)长辈及家属都患过什么病，记下来，有
针对性地(de)做好保健，可防止许多疾病的(de)发生，并在患病后及时诊治。

    囗健康专家话烟酒
    长久以来，在上班族人士中，吸烟被视为是一种能营造出成熟、且潇酒时髦的(de)
行为。更有人说“男人不(bù)抽烟比女人长胡子还难看”。有相当一部分男士把烟酒对
事业的(de)促进作用看得(de)过重。我(wǒ)们说在跨入新世纪的(de)今天，现代人应该知道某些观点

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